Minum Kopi Tetap Sehat, Ini Batas Takaran Gula yang Dianjurkan

Bola.com, Jakarta – Kopi sudah lama menjadi bagian dari keseharian banyak orang, baik dalam bentuk kopi hitam sederhana maupun kreasi kopi susu kekinian.

Selain memberi energi instan, secangkir kopi kerap jadi teman rileks di sela aktivitas.

Namun, konsumsi kopi sering kali menimbulkan pertanyaan soal takaran yang sehat, terutama ketika gula ikut ditambahkan.

Di tengah tren gaya hidup sehat, keseimbangan antara kopi dan gula menjadi makin penting diperhatikan.

Menurut panduan diet masyarakat Amerika, asupan kafein yang masih tergolong aman untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, setara 3–4 cangkir kopi. Mayo Clinic juga menegaskan batas ini, dengan catatan efeknya bisa berbeda pada tiap orang.

Satu cangkir kopi umumnya mengandung 95 mg kafein. Jika dikonsumsi berlebihan, kafein bisa memicu gelisah, gangguan tidur, jantung berdebar, hingga masalah pencernaan. Bahkan, bagi yang sensitif, satu cangkir saja sudah cukup menimbulkan reaksi.

Untuk ibu hamil dan menyusui, anjuran lebih ketat: maksimal 200 mg per hari atau sekitar 1–2 cangkir. Pembatasan ini penting untuk menjaga perkembangan janin. 

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, mengungkap cerita soal Mees Hilgers yang secara pribadi menelepon dirinya. Bek FC Twente tersebut meminta maaf karena tak bisa bergabung memperkuat Timnas Indonesia di FIFA Matchday kali ini. Meski begitu, Erick menegas…